豆うさ日記
 うさぎ二匹との生活日記

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測定日(27)

27回目の測定日です。

だいぶ空きました(;'∀')体重変わらなかったもんで・・・。
ちょっと変わったんで報告を。

前回は 体重65.8 体脂肪28.2
今回は、 体重66.1 体脂肪29.8

体重いいかんじです(*´▽`*)
最近、食事におからを取り入れているんですが、その効果かも。

おからレシピも時間があったら載せますね。
ではまた(^_^)/~
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測定日(26)

26回目の測定日です。

もはや2週間ごとの測定のようになってしまった・・・。

前回は 体重66.1 体脂肪28.8
今回は、 体重66.1 体脂肪28.2

牛歩ですが減っております。
体重がガーンと落ちないものかな(+o+)

最近体幹トレーニングとしてプランクをやっているのですが、
4分までできるようになりました(*^^)v

これ、おなか痩せにいいですね。
力を入れた時限定ですが、アバラの両脇にえくぼができますよ。

ではまた、次回(^_^)/~

測定日(25)

25回目の測定日です。

だいぶ空いてしまった(・・;)すみません。

前回は 体重66.0 体脂肪29.2
今回は、 体重66.1 体脂肪28.8

体脂肪さらにへっております!!
調子いいです(≧∇≦)

最終的には体脂肪20くらいになりたいなあ〜。
それだと何年かかるんだか(・・?)
と、遠いな・・・。


では、また次回(@^^)/~~~

測定日(24)

24回目の測定日です。

前回は 体重66.5 体脂肪29.7
今回は、 体重66.0 体脂肪29.2

今回もやったー・'(*゚▽゚*)'・
体脂肪とくに効果が出てます!!

今回、発表が1週間遅れになっております。
すみません<(_ _)>

実は、ひどい貧血になりまして、
トレーニングを1週間休んでおりました(;_:)

実は、以前もジョギングを朝食前に1時間ほど3か月続けて
ひどい貧血で、その時は貧血だけでなく偏頭痛も頻繁に起きてしまい
トレーニングをやめていたことがありました。

その時は気づかなかったのですが、有酸素運動や筋トレで鉄分不足が
起きてしまうことがあるようですね。びっくりです\(◎o◎)/!

有酸素運動で足の裏をバンバン打ち付けてヘモグロビンを気づつけたり
筋トレで酸素の代謝をする際に筋肉中の鉄分がつかわれたり
後、汗で少量流れ出ちゃったり・・・。

今はファイチや食事で鉄を補給しながら運動しています(^○^)

鉄は一日に40㎎以上とってはいけないようなのでとるときは気を付けて
くださいね。

では、また次回(@^^)/~~~

測定日(23)

23回目の測定日です。

前回は 体重66.6 体脂肪30.2
今回は、 体重66.5 体脂肪29.7

やったー・'(*゚▽゚*)'・
体重、体脂肪ともにこのダイエット始めてから最小です!!

やっと、今の体質に合うダイエット方法わかったかも。時間かかったなあ(T ^ T)

測定日(22)

体重、体脂肪変わらずです(^_^;)

タバタトレーニングはじめました( ´ ▽ ` )ノ
早速、筋肉痛。

測定日(21)

19回目の測定日です。

前回は 、体重66.3 体脂肪30.8
今回は、 体重66.6 体脂肪30.2

わあ。゚(゚´Д`゚)゚。またちょっと増えた。
毎日走ってるのに!!

泥試合みたいのが続くなあ~(T_T)

測定日(20)

19回目の測定日です。

前回は 、体重66.3 体脂肪30.8
今回は、 体重66.3 体脂肪30.8

変わらず・゚・(つД`)・゚・
維持してるともいえるか。

毎日30分以上の有酸素運動を続けてます。
筋トレもやらないとなあ。

測定日(19)

19回目の測定日です。

前回は 、体重66.8 体脂肪30.1
今回は、 体重66.3 体脂肪30.8

地味に減ってるよ(^_^;)
もいちょっと、ガーンといってくれないかな〜(;_;)

測定日(18)

18回目の測定日です。

前回は 、体重66.6 体脂肪30.3
今回は、 体重66.8 体脂肪30.1

ちょっと、もどったか〜(;_;)
いや、前進はしてるぞ。
頑張ろう( ´ ▽ ` )ノ

測定日(17)

17回目の測定日です。

前回は 、体重67.5 体脂肪29.7
今回は、 体重66.6 体脂肪30.3


Σ(・□・;)
体脂肪はちょっともどったけど、
体重が!!



最近、いい感じだ〜(;_;)
有酸素のおかげかな??

測定日(16)

16回目の測定日です。一日遅れです(^^ゞ

前回は 、体重67.4 体脂肪30.3
今回は、 体重67.5 体脂肪29.7


おお\(◎o◎)/!体脂肪が20台!!

長かった~(;_:)
この調子で頑張ろう♪───O(≧∇≦)O────♪

測定日(15)

15回目の測定日です。

前回は 、 体重67.4 体脂肪30.3
今回は、 体重67.4 体脂肪30.3


同じ。でも内臓脂肪は1減ったままで、現在5です(タニタからだスキャンで計測)。

心拍計を使って1日に40分位その場足踏みのような感じでスロージョギングをしてます。

いや、スロージョギングの予定だったんたんですが、心拍計に沿ってやると、どうしても高速腕振り、高速足踏みになってしまう(^_^;)

心拍はちょうどいいから続けるけど、人には見せられないなあ( ̄◇ ̄;)

測定日(14)

14回目の測定日です。

前回は 、 体重66.5 体脂肪31.6
今回は、 体重67.4 体脂肪30.3


ちょっと戻りましたね(^^ゞ
完全に戻っちゃうような気がしてましたが、そうでもないみたいです。
よかった、よかった。

とはいえ、風邪で一時的に減った分で喜んでていいのか(゜_゜)と思うのです。

シェイプボクシングに加え、この頃はビリーズブートキャンプまで
引っ張り出してやっていたのに風邪以外で体重、体脂肪に変化がないっていうのは
トレーニングが目的にあっていないんではないかと。

BOSSの指導で筋肉が増えたことは代謝アップになっていいことなんですが、
もう、筋力は維持程度にして脂肪を落とすこと優先にするべきでなないかと思うんです。

そのために炭水化物制限もしてるんですが、もしかしたら体質に合っていないのかもしれないですね。

というわけで、今日からは心拍計を引っ張り出して体脂肪が燃える範囲の
心拍を維持しながら運動することにします。

5年くらい前に、心拍計をつけて毎朝ジョギングしていたのですが、
50キロ台まで減量できたことがあります。ちょっと、やりすぎて体調を崩して
やめちゃいましたが^_^;

さっき、娘の昼寝中に1時間ほどその場ジョギングで試したら
早速、内臓脂肪レベルが1減ってました(^○^)
いい感じかもですね。

測定日(13)

今回は逆に1日早いですが、

13回目の測定日です。

前回は 、 体重68.8 体脂肪30.2
今回は、 体重66.5 体脂肪31.6


な、なんと2.5キロも減ってます( ̄◇ ̄;)

嬉しいんですが、実は4日にインフルエンザで寝込みまして。

1日に酵素ジュース2杯とみかん一個、おかゆ一杯しか口にしてなかったんで痩せて当然ですね(^_^;)

久しぶりにかかったインフルエンザは地獄でしたが、ちょっと前に聞いてた緑茶うがいは抜群の効果でした^o^

のどかはなが痛くなりそうになったら、こまめに濃いお茶でうがい。これで結局、のど、はなは痛くならずにすみました。

かぜを引いたときは是非お試しください(≧∇≦)

BOSSにお披露目

今日は、BOSSにお披露目の日です。
課題は、1日の炭水化物を100以下に、一日の摂取カロリーを1500以内にする
(トレーニングでのカロリー消費と食事制限でコントロール)

BOSS.png

BOSS登場

手渡した体重、体脂肪の推移をみているBOSS。
「おい、貴様」
「はい?」
「毎週、俺に報告することで満足してしまってるんじゃないか?」
BOSS3.png

「ギクッ・・・、そ、そんなことは・・・。」
「即、結果が出る必要はない。だが、今のお前はたるんでいる。たるんでいる奴には結果は出ないぞ」
「はい・・・」
「報告することで満足していてはいかんな」
「・・・すみません」
「5キロだな」
「え?」
「今から5キロ減るまで俺の前に現れるな」
「そ、そんなあー(つД`)ノ」
「だらけてるやつの顔など見たくないからな」
「(;_;)」
「せいぜい頑張れ。じゃあな」
「ボ、BOSS・・・」

ということで、これは破門なんでしょうか(汗)
だらけてたつもりはないんですが、確かにもっと頑張れたかも・・・。
今日からはもっと気を引き締めて5キロ減らします。゚(゚´Д`゚)゚。

測定日(13)

1日遅れです(;д;)

12回目の測定日です。

前回は 、体重69.0 体脂肪29.9
今回は、 体重68.8 体脂肪30.2


またまた体重が結構減ってます♪♪
体脂肪は・・・、まあこんなもんでしょう。

いろいろ調べると運動でやせ始めるのって3か月くらいが
多いみたいですね(´・Д・)」

シェイプボクシングを初めて1月くらいです。
まだまだだあー( ノД`)

BOSSにお披露目

今日は、BOSSにお披露目の日です。
課題は、1日の炭水化物を100以下に、一日の摂取カロリーを1500以内にする
(トレーニングでのカロリー消費と食事制限でコントロール)

BOSS.png

BOSS登場

「おう、調子はどうだ?」
「はい、体重は少し減ったんですが。努力の割にはあまり減らないというか・・・。」
「うむ」
「なにか間違ってるんでしょうか?」
「炭水化物の制限はもちろん続けているな」
「もちろんです。ご飯もめんもパンも少しにしてます」
「ふむ、じゃあ調味料はどうだ?」
「へ?」
「たれやドレッシング、ソース、スープなんかにも炭水化物が多いものはあるぞ」
「あっ!?気にしてなかったかもしれないです( ゚Д゚)」
「その辺も含めて調べなおしてみろ。案外、主食は100切っていても合わせると200~300になることもあるぞ。
野菜もものによっては高炭水化物だ。気を付けろ」
「はい。了解です!BOSS!!」
「・・・そういえばマヨネーズとかケチャップとか普通に使ってたな(=_=)」

というわけで炭水化物摂取量の見直しです。
BOSSも、もっと早く言ってくれればいいのに。



※メニューは全て連続ではなく、息が上がったところでインターバルを
とっています(50回ごと1分といった感じです)。連続ですべて行うのは
心臓に負担がかかりますので気を付けてください。

測定日(12)

12回目の測定日です。

前回は 体重69.5 体脂肪29.6

今回は、体重69.0 体脂肪29.9

おお(゚o゚)/体重が結構減ってます♪
よっしゃーヾ(^▽^)ノ

このまま減っていってください( ̄人 ̄)

体重がなかなか減らないのは。

毎日せっせとシェイプボクシングでカロリーを消費しております(;゜O゜)

Amazonでやすくなった時にシェイプボクシング2を買いました(・∀・)
400カロリーくらいはいつの間にか消費できちゃいますよ。

でもなかなか成果が・・・、

以前もシェイプボクシングの経過をブログに載せていたのでチェックしたところ、
確かにはじめのうちは体重増えてましたΣ( ̄□ ̄)!

増えるけどウエストは減っていって、40日目くらいで体重も減り始めるようです。
ということは後、30日くらいか。

もうちょっとがんばるかな(○´・Д・`)
ウエストも計測しよう。


リンク

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GooglePlayから無料でダウンロードできますヾ(^▽^)ノ

今日の占い。

さらのせこぶた。が今日の運勢を占います。

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測定日

27年11月11日から「超スパルタ!!BOSSの筋肉絞り上げ塾」開始!!

開始時体重
67.8kg 体脂肪 31.3%

現在の体重
体重66.0 体脂肪 29.2% 

プラス1.8kg マイナス2.1%
減量成功中!!!

ESETSmartSecurity


わたくしも使ってます(^-^)/ なぜか、セキュリティソフトを入れる前よりPCが早いです!!なんでっ(゜ー゜;)??

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毎日、休みなく(_ _。)、パソコンのヘルプデスクをしております KANIKAMALと申します<(_ _)>

只今、LINEスタンプ作成中。

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