豆うさ日記
 うさぎ二匹との生活日記

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BOSSにお披露目

今日は、BOSSにお披露目の日です。
課題は、1日の炭水化物を100以下に、一日の摂取カロリーを1500以内にする
(トレーニングでのカロリー消費と食事制限でコントロール)

BOSS.png

BOSS登場

「おう、調子はどうだ?」
「はい、体重は少し減ったんですが。努力の割にはあまり減らないというか・・・。」
「うむ」
「なにか間違ってるんでしょうか?」
「炭水化物の制限はもちろん続けているな」
「もちろんです。ご飯もめんもパンも少しにしてます」
「ふむ、じゃあ調味料はどうだ?」
「へ?」
「たれやドレッシング、ソース、スープなんかにも炭水化物が多いものはあるぞ」
「あっ!?気にしてなかったかもしれないです( ゚Д゚)」
「その辺も含めて調べなおしてみろ。案外、主食は100切っていても合わせると200~300になることもあるぞ。
野菜もものによっては高炭水化物だ。気を付けろ」
「はい。了解です!BOSS!!」
「・・・そういえばマヨネーズとかケチャップとか普通に使ってたな(=_=)」

というわけで炭水化物摂取量の見直しです。
BOSSも、もっと早く言ってくれればいいのに。



※メニューは全て連続ではなく、息が上がったところでインターバルを
とっています(50回ごと1分といった感じです)。連続ですべて行うのは
心臓に負担がかかりますので気を付けてください。
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測定日(12)

12回目の測定日です。

前回は 体重69.5 体脂肪29.6

今回は、体重69.0 体脂肪29.9

おお(゚o゚)/体重が結構減ってます♪
よっしゃーヾ(^▽^)ノ

このまま減っていってください( ̄人 ̄)

体重がなかなか減らないのは。

毎日せっせとシェイプボクシングでカロリーを消費しております(;゜O゜)

Amazonでやすくなった時にシェイプボクシング2を買いました(・∀・)
400カロリーくらいはいつの間にか消費できちゃいますよ。

でもなかなか成果が・・・、

以前もシェイプボクシングの経過をブログに載せていたのでチェックしたところ、
確かにはじめのうちは体重増えてましたΣ( ̄□ ̄)!

増えるけどウエストは減っていって、40日目くらいで体重も減り始めるようです。
ということは後、30日くらいか。

もうちょっとがんばるかな(○´・Д・`)
ウエストも計測しよう。


BOSSにお披露目

今日は、BOSSにお披露目の日です。
課題は、1日の炭水化物を100以下に、一日の摂取カロリーを1500以内にする
(トレーニングでのカロリー消費と食事制限でコントロール)

BOSS.png

BOSS登場

「おう、調子はどうだ?」
「はい、なんとか課題はクリアしてると思います。
昨日はシェイプボクシングで600カロリー消費しました」
「ほう、600はなかなかだな」
「でも思うように体重も体脂肪も減らないです( ノД`)」
「まあ、そう焦るな。続ければ必ず効果はでる」
「そうでしょうか・・・」
「覚えておけ。お前の筋肉は、決してお前を裏切らない」
「おお・・・。なんか胸に響きます」
「とにかく、焦るな。自分の筋肉を信じて続けるんだ。いいな!!」
「はい!BOSS!!」

というわけで、測定日の結果も、まあ、始めたばかりだからな
といった感じですが、ブレずに続けてみます。来週の測定日にはいい報告したいな(。-_-。)


※メニューは全て連続ではなく、息が上がったところでインターバルを
とっています(50回ごと1分といった感じです)。連続ですべて行うのは
心臓に負担がかかりますので気を付けてください。

測定日(11)

11回目の測定日です。

前回は体重69.7 体脂肪29.3

今回は、体重69.5 体脂肪29.6

ん??今度は体重が減って体脂肪増えとるやないか( ゚Д゚)
毎日500カロリー前後は運動してるのに(=_=)

体重は減ってるから良しとするか・・・。

BOSSにお披露目

またまた一日遅れです。すみませんm(__)m

今日は、BOSSにお披露目の日です。
課題は、1日の炭水化物を100以下に、一日の摂取カロリーを1500以内にする
(トレーニングでのカロリー消費と食事制限でコントロール)

BOSS.png

BOSS登場

「さて、早速結果を聞こうか。摂取カロリーを1500にはできたか?」
「もちろんです!と言いたいところなんですが・・・」
「ん?」
「初めのうちはうまくトレーニングでカロリー消費できなくて、カロリーオーバー気味でした((汗)」
「まあ、そんなところだろう。で目途は立ったのか?」
「はい。初めの3日ほどはスクワット200やスチームエンジン200でも200カロリーくらいしか消費できず

摂取カロリー 2030、トレーニングによる消費カロリー200=1830カロリー
摂取カロリー 1960、トレーニングによる消費カロリー180=1780カロリー

といった感じでダメダメでしたが、重点的にシェイプボクシングにして
こんにゃくで炭水化物をかさましするようになったところ、

摂取カロリー 1870、トレーニングによる消費カロリー400=1470カロリー

といった感じでぎりぎりいけそうです」
「こんにゃく1枚か。ふふ。だが悪くないな」
「毎日、こんにゃく一枚食べてますよ(^^;」
「筋力が落ちないように筋トレも時々いれるように。あとは様子を見よう」
「はい!BOSS!!」

というわけで、今後のスタイルがおおむね決まりました。
順調に体重、体脂肪は落ちてくれるんでしょうか。相互期待!!


※メニューは全て連続ではなく、息が上がったところでインターバルを
とっています(50回ごと1分といった感じです)。連続ですべて行うのは
心臓に負担がかかりますので気を付けてください。

測定日(10)

10回目の測定日です。

前回は 体重69.4 体脂肪29.7

今回は、体重69.7 体脂肪29.3

ん??喜んでいいのかな(・・?
体脂肪だけ見ればちょっと前進でしょうか。
まあ、良しとしよう(^^;)

絶品!手作りふりかけ2

前回はお茶の出がらしでふりかけを作ってみましたが、
最近はお茶の気分じゃなく出がらしが出ないので、こんなものを作ってみました。

mini_DSC_1809.jpg

煮干し、昆布、鰹節だけで作ったふりかけです。

やっぱり見栄えはいまいちですね(^^;)
でも、うまみがすごい♪(ノ)’∀`(ヾ)ごはん3杯いけました♪←(ダイエット中では??)

□材料

煮干し 5つかみ
昆布 2×10cmくらい
鰹節 2つかみ
醤油 40ccくらい
砂糖 大匙2くらい
ラー油又はごま油 お好みで適量

□作り方

煮干し、細かく切った昆布、鰹節をフードプロセッサーで粉上になるまで粉砕。
砂糖、しょうゆ、ラー油を入れて混ぜたら出来上がり!!

ついでに焼きそばにも。
mini_DSC_1813.jpg
よく混ぜて食べると混ぜそば(油そば)みたいでなかなかでした。
白いご飯ほどは合わないかな。栄養価は倍増ですけどね(^◇^)

サバのスタミナ揚げ

mini_DSC_1764.jpg

サバが苦手な人でもフライドチキン感覚で食べられます。
最近はまっているおかずです(*´▽`*)

□材料 

サバ 1匹分くらい
めんつゆ(3倍濃縮) 大匙2
酒 大匙2
にんにく ひとかけ
小麦粉 少々

□作り方

サバを骨がないように適当な大きさに切り、めんつゆ、酒、すりおろしにんにくに付ける。
軽くも見込んだら余分な水分を捨て小麦粉でコーティング。
180度の油でカラっと上げたら出来上がり!!

めんつゆでちょっと甘めなのでご飯にあいます。お弁当やメインのつまみに
してもいいですね(^▽^)。

笑う豚キムチ

久しぶりに豚キムチを作ったら笑ってました。
mini_DSC_1790.jpg
一見普通ですが
mini_DSC_1793.jpg
笑っとる(^▽^)

偶然ですが、ほっこりしますね。

□作り方

甘めのキムチと豚肉を用意し、中火で豚を8割型焼いたら酒、しょうゆともに小匙1をかけて
炒めたらキムチを入れて出来上がり。

BOSSにお披露目

1日遅れです。すみません(^^;

今日は、BOSSにお披露目の日です。
課題は、スクワット200回(ラスト10回はジャンピングスクワット)
    腕立てふせ100回(ラスト10回はジャンピングプッシュアップ)
    スチームエンジン200回
    サイドプランクからのヒップアップ 100回

BOSS.png

BOSS登場

「さて、今日のトレーニングはどうする?
前回言ったように-500カロリーにできるなら、今までと違うものでも構わんぞ」
「はい、そのことなんですが基本は今までスケジュール通りに筋トレはしようかと」
「ほう」
「ただ、それだけじゃ消費カロリーがたりないので考えたのですが」
「うむ」
「前にやっていたシェイプボクシングをやろうかと思っています」
「ボクシングか。悪くないな」
「なので、今日は足の日なのでスクワット200 スチームエンジン200 
シェイプボクシング 30分といった感じでどうでしょうか?」
「うむ、それでやってみろ。来週はに消費カロリーが達成できたか
報告できるようにしておけ。いいな」
「はい!BOSS!!」

というわけで、シェイプボクシング(Wii)が復活です。
筋トレもプラスなのでかなりきついですがどうなることやら。

※メニューは全て連続ではなく、息が上がったところでインターバルを
とっています(50回ごと1分といった感じです)。連続ですべて行うのは
心臓に負担がかかりますので気を付けてください。

測定日(9)

9回目の測定日です。
2つか遅れての投稿です(^^;

前回は 体重69.4 体脂肪29.7

今回は、体重69.4 体脂肪29.7

うーん((+_+))かわらないですね。
じょじょに糖質制限し始めてますが、カロリーも減らさないとな。

リンク

さらのせこぶた。のドーナッツ投げ

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GooglePlayから無料でダウンロードできますヾ(^▽^)ノ

今日の占い。

さらのせこぶた。が今日の運勢を占います。

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測定日

27年11月11日から「超スパルタ!!BOSSの筋肉絞り上げ塾」開始!!

開始時体重
67.8kg 体脂肪 31.3%

現在の体重
体重66.0 体脂肪 29.2% 

プラス1.8kg マイナス2.1%
減量成功中!!!

ESETSmartSecurity


わたくしも使ってます(^-^)/ なぜか、セキュリティソフトを入れる前よりPCが早いです!!なんでっ(゜ー゜;)??

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毎日、休みなく(_ _。)、パソコンのヘルプデスクをしております KANIKAMALと申します<(_ _)>

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